靜心書寫：與內在對話，讓靈感流動

文/卦山一號(張育嘉）

這一季，我給自己設下一個新的挑戰，希望能突破舒適圈，也能讓節目製作的負擔稍微減輕。於是，除了訪談系列之外，我開始錄製單口節目，這也是「卦山一號開外掛」的誕生。這個系列不會限定集數，當靈感來時，我就會與你們分享。

這集節目，我想和你們聊聊 「靜心書寫」 —— 這不僅是一種書寫練習，更是一種與自己對話的方式，一種讓內在更穩定的方法。

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書寫，成為我生命的一部分

如果你長期關注我的創作，可能知道，我的身份有很多重：劇場導演、編劇、心靈創作工作坊的帶領者。而這些角色背後，有一條共同的主軸，那就是 書寫。

我與書寫的關係，最早可以追溯到年輕時寫日記的習慣。當時，我每天睡前記錄當天發生的事情，卻常常發現，寫完後心情不一定變好，有時甚至更低落。那時的書寫，只是情緒的發洩，而不是轉化。

直到有一天，我決定改變方式—— 開始寫「好事日記」。每天睡前，我強迫自己寫下三件生活中的好事。最初，我完全想不出來，只能硬擠幾個微不足道的小事，例如：「今天陽光很好」、「早餐的咖啡很香」。但隨著時間推移，我發現，好事越來越多，甚至多到寫不完。

不知不覺間，我的心境變了，憂鬱的狀態減輕了，甚至在不知不覺中，我擺脫了對藥物的依賴。

靜心書寫：讓能量穩定下來

後來，我遇見了 《創作，是心靈療癒的旅程》（The Artist’s Way） 這本書，裡面提到一個極具影響力的書寫方式：晨間書寫（Morning Pages）。這個方法很簡單：每天早上起床後，還沒接觸外界資訊前，寫滿三頁，不停筆，也不回頭檢視。

這個過程看似簡單，卻有強大的影響力。當我們書寫時，思緒會從混亂到清晰，從浮躁到穩定。這種書寫方式，讓我意識到——書寫不只是記錄，而是一種調頻，一種穩定內在狀態的儀式。

身為高敏感族群（HSP），我經常能感應到周圍人的情緒，甚至還沒見面，光是透過訊息，就能共振對方的狀態。這讓我長期處於一種容易受干擾的狀態，而書寫成為了我最好的調頻工具。當我透過書寫，把這些能量穩定下來，我不再被外在干擾，而能更清楚地聽見內在的聲音。

晨間書寫，如何改變我的創作？

在晨間書寫的練習過程中，我發現了一件神奇的事：當我寫到第二個月，開始有一些「金句」自然而然地浮現。這些話語，像是來自一個比我更深層、更智慧的地方。我原本以為這只是巧合，但後來發現，每當我開始書寫，這些靈感便源源不絕地流動。

這讓我意識到，書寫不只是整理雜念，它更是開啟內在智慧的一扇門。這段時間，我學會了「油水分離」——能夠分辨哪些念頭來自內在的深層智慧，哪些只是頭腦的雜訊。當我開始依循這些內在訊息去行動，我的創作變得更流暢，靈感的湧現也變得更輕盈。

這個能力，後來不僅幫助了我的心靈狀態，也改變了我的劇場創作、我的說話方式，甚至我的生活模式。我開始學會更直覺地選擇適合自己的方向，讓創作變得更純粹、更真實。

靜心書寫，讓你回到內在的空間

這幾年，我開始帶領靜心書寫的課程，透過這個簡單卻深刻的工具，幫助更多人與自己的內在對話。我發現，書寫不只是讓思想更清晰，更是一種靈性的練習——當你透過書寫，逐漸安靜下來，你會開始察覺到自己的內在聲音，而不是被外界的資訊牽著走。

很多人會問：「書寫真的可以幫助靜心嗎？」

我的答案是：是的，而且它是一種最平價、最容易實行的方式。

你不需要昂貴的課程，也不需要特殊的儀式，只需要一支筆、一張紙，每天花 15 分鐘，讓你的思想、情緒、靈感自由流動。

這就是為什麼，我始終相信靜心書寫的力量。它讓我們的情緒找到出口，讓我們的內在更穩定，也讓我們的創意真正地流動起來。

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